Optimalkan Kualitas Tubuhmu! Tips Gaya Hidup Sehat Berolahraga Selama Ramadan
Bulan Ramadan bukanlah penghalang bagi Anda untuk menerapkan gaya hidup sehat. Menjaga gaya hidup sehat pada bulan Ramadan merupakan tantangan yang dapat diatasi dengan perencanaan yang baik. Berikut tips gaya hidup sehat berolahraga selama Ramadan yang dapat Anda simak!
1. Pilihlah Waktu yang Tepat untuk Berolahraga
Biasanya, waktu terbaik untuk melakukan olahraga adalah setelah berbuka puasa atau sebelum sahur, saat dimana ketika energi tubuh lebih stabil. Berolahraga setelah berbuka puasa memungkinkan untuk mengisi ulang energi dengan makanan dan minuman, sementara berolahraga sebelum sahur membantu meningkatkan metabolisme dan memberi energi bagi tubuh untuk menjalani puasa.
2. Prioritaskan Olahraga Ringan dan Tidak Terlalu Menguras Energi
Selain memilih waktu yang tepat, penting juga untuk memprioritaskan aktivitas olahraga yang ringan dan tidak terlalu menguras energi. Jalan cepat, yoga, atau latihan kekuatan ringan merupakan pilihan yang baik untuk menjaga kebugaran tanpa menguras tenaga. Hindarilah olahraga yang terlalu intens atau membutuhkan banyak energi, seperti lari jarak jauh atau latihan berat, terutama saat berada di bawah efek puasa.
3. Perhatikan Asupan Cairan Tubuh
Selama bulan Ramadan, perhatikan juga asupan cairan yang masuk ke tubuh Anda. Pastikan untuk meminum banyak air saat berbuka puasa dan saat sahur untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Kekurangan cairan dapat menyebabkan kelelahan dan dehidrasi sehingga memengaruhi kinerja olahraga. Selain air, Anda juga bisa mengonsumsi jus buah, smoothie, atau minuman elektrolit untuk mengganti cairan dan elektrolit yang hilang selama berpuasa.
4. Kenali Kondisi Tubuhmu
Saat berolahraga selama bulan Ramadan, dengarkanlah tubuh Anda dengan baik. Jika Anda merasa lelah atau kekurangan energi, jangan ragu untuk mengurangi intensitas atau durasi latihan Anda. Tubuh Anda perlu istirahat dan pemulihan yang cukup selama bulan puasa, jadi jangan memaksakan diri jika Anda merasa tidak mampu.
5. Pilihlah Pola Makan yang Tepat
Penting juga untuk memperhatikan pola makan Anda. Pilihlah makanan yang memberikan energi yang bertahan lama, seperti: karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Konsumsilah makanan ringan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt pada saat berbuka puasa untuk mengisi ulang energi Anda dengan cepat dan mempersiapkan tubuh untuk berolahraga.
6. Jagalah Kualitas dan Kuantitas Tidurmu
Jangan lupa untuk memerhatikan kualitas dan kuantitas tidur Anda selama bulan Ramadan. Istirahat yang cukup sangat penting untuk pemulihan tubuh dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Usahakan untuk tidur yang cukup setiap malam dan manfaatkan waktu istirahat sebaik mungkin untuk memaksimalkan kesehatan dan kebugaran Anda selama bulan puasa.
7. Konsisten dengan program olahraga
Terakhir, tetaplah konsisten dengan program olahraga Anda selama bulan Ramadan. Meskipun tantangannya mungkin berbeda dari bulan-bulan lainnya, tetaplah berkomitmen untuk menjaga kebugaran dan kesehatan Anda. Lakukanlah yang terbaik sesuai kemampuan Anda dan ingatlah bahwa setiap usaha kecil Anda menuju gaya hidup sehat memiliki dampak yang besar bagi kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Ketujuh tips diatas telah diimplementasikan oleh mahasiswa VKO selama 15 hari pertama di bulan Ramadan 1445 H. Mahasiswa VKO bersama-sama menjalankan program "Intermittent Fasting" (Menggunakan metode puasa 16/8; program yang melibatkan puasa selama 16 jam dan akan makan dalam jangka waktu 8 jam) yang dikombinasikan dengan aktivitas "Circuit Training" saat menjelang berbuka puasa.
Perubahan-perubahan kecil pada kondisi tubuh mahasiswa VKO mulai terlihat, seperti; penurunan berat badan, terkontrolnya tekanan darah dan kadar gula dalam darah serta meningkatnya kesehatan jantung mahasiswa VKO. Harapannya, gaya hidup sehat berolahraga yang telah dijalani mahasiswa VKO saat ini bisa berlanjut meskipun bulan Ramadan 1445 H berakhir.
Mari manfaatkan momen Ramadan ini! Ramadan bukanlah penghalang untuk berolahraga. Optimalkan kualitas tubuhmu dengan menerapkan gaya hidup sehat selama Ramadan!
Penulis : Sabitha Early Rasendriya
Editor : Tri Setyo Utami, S.Pd., M.Kes.
